Vitamin sonca je nepogrešljiv za kosti in imunski sistem
Vitamin D je edini vitamin, ki ga telo lahko proizvede samo, saj se pod vplivom sončnih žarkov tvori v koži. V našem telesu deluje kot hormon in vpliva na številne življenjsko pomembne funkcije: ureja presnovo kalcija in fosforja, omogoča mineralizacijo kosti ter povečuje in izboljšuje odpornost imunskega sistema. Zato je vse življenje nepogrešljiv pri razvoju in obnavljanju kosti in zob ter delovanju imunskega sistema.
Viri vitamina D
Telo za tvorbo vitamina D potrebuje zadostno dnevno količino UVB-žarkov. Da se v našem telesu lahko tvori priporočeni dnevni odmerek, to je 1000 mednarodnih enot (ME) vitamina D, moramo med 10. in 15. uro na soncu preživeti 15 minut na dan. Roke in obraz morajo biti odkriti. Jeseni, pozimi in zgodaj spomladi, ko je sonce šibkejše in se UVB-žarki ne približajo pravemu kotu, se vitamin D ne more tvoriti.
S hrano zaužijemo le 10 do 20 % vitamina D. Največ ga je v ribah, gobah in jajcih, nekaj pa tudi v mleku in mlečnih izdelkih.
Pomanjkanje lahko nadomestimo z jemanjem izdelkov, ki vsebujejo vitamin D (zdravil na recept ali brez recepta, prehranskih dopolnil).
Vloga vitamina D v telesu
Ohranja ravnotežje kalcija in fosforja v telesu.
Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja in s tem zagotavlja mineralizacijo kosti. Če ga ni dovolj, pri otrocih v obdobju rasti in razvoja povzroča rahitis, pri odraslih in starejših pa osteomalacijo in osteoporozo.
Skrbi za optimalno delovanje skeletnega mišičevja.
Pomanjkanje vitamina D je povezano z mišično oslabelostjo, zato imajo otroci težave s stanjem in hojo, pri starejših pa se poveča tveganje za padce in zlome.
Uravnava aktivnost celic imunskega sistema.
Vitamin D telo varuje pred bakterijskimi in virusnimi okužbami dihal in krepi imunski sistem.
Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D (hipovitaminoza D) je postalo globalni zdravstveni problem, saj se pojavlja pri ljudeh vseh starosti ne glede na državo in celino. Več kot 1 milijarda ljudi trpi za pomanjkanjem vitamina D ali ima nezadostne ravni tega vitamina v krvi*. Zdravstveni strokovnjaki ocenjujejo, da se svet že desetletja sooča s pandemijo pomanjkanja vitamina D. To je posledica premajhne izpostavljenosti soncu zaradi območja, kjer živimo, in sodobnega življenjskega sloga (delo in življenje v zaprtih prostorih).
* Glede na priporočila za serumske koncentracije 25-hidroksivitamina D o pomanjkanju govorimo pri vrednostih pod 50 nmol/l (20 µg/l), o nezadostni količini pa pri vrednostih pod 75 nmol/l (30 µg/l).
Hossein-nezhad A, Holick MF. Vitamin D for health: a global perspective. Mayo Clin Proc. 2013;88(7):720-755. doi:10.1016/j.mayocp.2013.05.011
Kakšna je situacija v Sloveniji?
4 od 5 prebivalcev Slovenije je nezadostno preskrbljenih
V Sloveniji je sonce za nastanek vitamina D dovolj močno le od aprila do oktobra, zato se pozimi skoraj ne more tvoriti. Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da kar 4 od 5 odraslih prebivalcev Slovenije 6 mesecev v letu (od novembra do aprila) niso zadostno preskrbljeni z vitaminom D. Približno 40 % udeležencev pa je imelo v krvi premajhno serumsko koncentracijo, kar pomeni pomanjkanje vitamina D.*
* Hribar M, Hristov H, Gregorič M, et al. Nutrihealth Study: Seasonal Variation in Vitamin D Status Among the Slovenian Adult and Elderly Population. Nutrients. 2020;12(6):1838. Published 2020 Jun 19. doi:10.3390/nu12061838
Skupine s tveganjem za pomanjkanje vitamina D
Zaradi nezdravega življenjskega sloga, premalo gibanja v naravi in redke izpostavljenosti sončnim žarkom, ki omogočajo nastajanje dovolj velike količine vitamina D v telesu, se pri številnih ljudeh pojavlja veliko tveganje za pomanjkanje tega vitamina.
Ljudje, ki večino dneva preživijo v notranjosti stavb in so malo izpostavljeni sončnim žarkom
Ljudje, ki se prehranjujejo z živili z malo vitamina D
Nosečnice, doječe mamice, dojenčki
Ljudje s kroničnimi jetrnimi, črevesnimi ali ledvičnimi boleznimi
Ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila (npr. antiepileptike, glukokortikoide)
Ljudje s temnejšo poltjo, ljudje s težavami zaradi debelosti, starejši od 65 let, kadilci
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Najpogostejši simptomi so tako splošni in pogosti, da jih pogosto spregledamo ali pa ne pripisujemo pomanjkanju vitamina D.
Zmanjševanje kostne mase in zlomi
Krhke kosti in nenadni zlomi so pogosto znak pomanjkanja vitamina D.
Težave z zobmi
Težave z zobmi in izpadanje zob so lahko posledica premajhnih vrednosti vitamina D v telesu.
Dovzetnost za okužbe
Pogoste in dolgotrajne sezonske in druge okužbe so lahko simptom pomanjkanja vitamina D.
Šibke mišice in mišični krči
Pomanjkanje vitamina D lahko občutimo kot oslabitev mišic ali pogostejše mišične krče.
Občutek utrujenosti in izčrpanosti
Zelo pogost simptom pomanjkanja vitamina D je dolgotrajen občutek telesne utrujenosti in izčrpanosti.
Motnje spanja
Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na kakovost spanja.
Drugo
V nekaterih primerih na pomanjkanje vitamina D kažejo nenadne menjave razpoloženja, visok krvni tlak, suha koža, prebavne težave, bolečine v sklepih ali čezmerno potenje.
VITAMIN D3 Krka
ZAGOTOVITE SI SONCE.
Za preprečevanje pomanjkanja vitamina D pri ljudeh s prepoznanim velikim tveganjem
Zdravilo brez recepta
Zagotovljen priporočeni dnevni odmerek
Visoka stabilnost je zagotovljena na 3 ravneh:
- stabilizirana oblika vitamina D3
- prilagojen tehnološki postopek
- zelo kakovostna aluminijasta folija (vitamin D3 ščiti v celotnem obdobju uporabnosti)
Za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje
Prijeten nevtralen okus
Brez konzervansov, barvil, arom in glutena
Primeren za vegetarijance
Odmerjanje VITAMINA D3 Krka
Zdravilo brez recepta Vitamin D3 Krka preprečuje pomanjkanje vitamina D pri odraslih, mladostnikih in otrocih, starejših od 6 let, s prepoznanim velikim tveganjem za pomanjkanje vitamina D.
Za odmerjanje Vitamina D3 Krka izberite starostno skupino.
Odrasli
Priporočeni dnevni odmerek je 1000 ME vitamina D (25 µg holekalciferola). To ustreza 1 tableti Vitamina D3 Krka na dan.
Mladostniki in otroci od 6. leta dalje
Priporočeni dnevni odmerek je 1000 ME vitamina D (25 µg holekalciferola). To ustreza 1 tableti Vitamina D3 Krka na dan.
Strokovnjaki svetujejo
VITAMIN D NADOMEŠČAJTE VSE LETO
Vitamin D pomembno vpliva na delovanje imunskega sistema, a večini slovenskega prebivalstva ga primanjkuje. Strokovnjaki svetujejo, da ga nadomeščamo vse leto.
ZAKAJ STROKOVNJAKI BOLJ ZAUPAJO ZDRAVILU KOT PREHRANSKEMU DOPOLNILU?
Trg vitamina D je preplavljen z obilico najrazličnejših izdelkov. Pomembno je, da izberemo takega, ki mu zaupamo in je kakovosten, varen in učinkovit.
Dodajanje vitamina D pozitivno vpliva na imunski sistem. Še posebej je to ključno v obdobju okužb dihal, tudi v obdobju covida-19.
Z VITAMINOM D PROTI OKUŽBAM DIHAL, TUDI PROTI COVIDU-19
Dokazano je, da so s pomanjkanjem vitamina D povezane številne bolezni, pomemben pa je tudi njegov vpliv na delovanje našega imunskega sistema. Strokovnjaki svetujejo nadomeščanje.
Pogosta vprašanja
Zakaj strokovnjaki bolj zaupajo zdravilu kot prehranskemu dopolnilu?
V skladu z novimi spoznanji o vplivu vitamina D na imunski sistem je trg dobesedno preplavljen z najrazličnejšimi izdelki z vitaminom D. VITAMIN D3 Krka je edini registriran kot zdravilo brez recepta. To predstavlja dodano vrednost za potrošnika, saj je bilo v postopku pridobivanja dovoljenja za promet potrjeno, da je naš izdelek kakovosten, varen in učinkovit. Z zaužitjem vsake tablete zagotovo dobimo tako količino učinkovine, kot je navedena na embalaži, saj se v proizvodnji zdravil vsebnost učinkovine kontrolira pri vsaki seriji.
Ali se priporoča sočasno jemanje izdelkov z vitaminom D3 in vitaminom K?
Z normalno mešano prehrano večinoma brez težav pokrijemo potrebe po vitaminu K, saj ga številna živila vsebujejo zelo veliko. Z vitaminom K je bogata predvsem zelena listnata zelenjava, vsebujejo pa ga tudi jetra. V mesu in mlečnih izdelkih ga večinoma ni ali pa ga je zelo malo. Tvorijo ga tudi bakterije v črevesju.
Kako vem, da mi primanjkuje vitamina D?
Pomanjkanje vitamina D je zaradi sodobnega načina življenja čedalje bolj razširjeno. Če iz različnih razlogov niste redno izpostavljeni soncu (služba, zadrževanje v zaprtih prostorih, pogosta uporaba sredstev za sončenje in senčnikov, različne bolezni ipd.), se vitamin D v telesu ne more tvoriti. Več o skupinah ljudi s tveganjem lahko preberete tukaj. Tveganje lahko ocenite z informativnim testom, ki smo ga zasnovali s priznanim kliničnim nutricionistom. Natančno vsebnost vitamina D v vašem telesu pa lahko ugotovijo z laboratorijsko preiskavo krvi.
Kakšen je priporočeni dnevni odmerek VITAMINA D3 Krka?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka se jemlje za preprečevanje pomanjkanja vitamina D. Za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje je priporočena 1 tableta na dan (1000 ME ali 25 µg).
Ali je VITAMIN D3 Krka primeren za vegetarijance?
Da, zdravilo VITAMIN D3 Krka je primerno tudi za vegetarijance.
Ali VITAMIN D3 Krka vsebuje konzervanse?
Ne, zdravilo VITAMIN D3 Krka ne vsebuje konzervansov.
Kdaj naj vzamem VITAMIN D3 Krka (zjutraj, zvečer, pred jedjo, po jedi)?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka se lahko jemlje s hrano ali brez nje, zjutraj ali zvečer. Priporočamo, da se tableta vzame z nekaj požirki vode.
Ali lahko zaužijem preveč vitamina D?
Neaktivna oblika vitamina D, kamor spada vitamin D3, je varna. Ima široko terapevtsko okno, kar pomeni, da se je z njim težko »zastrupiti«, tudi če jemljemo velike odmerke. Priporočeni odmerek je 1000 ME na dan.
V katerih živilih je vitamin D?
Zelo malo živil vsebuje večjo količino vitamina D. Najboljši vir so sveže (nepredelane, surove ali toplotno obdelane, NE pa konzervirane) morske ribe (npr. sardine, slaniki, losos, tuna). Vitamin D je tudi v mleku in mlečnih izdelkih, jajčnem rumenjaku in jetrih. S hrano ga ne moremo zaužiti dovolj. Priporočeni dnevni odmerki so namreč od 800 do 1000 ME (20–25 µg).
Ali moram jemati tablete z vitaminom D, tudi če po službi veliko časa preživim na svežem zraku?
Sinteza vitamina D v koži ni odvisna od svežega zraka, ampak od izpostavljenosti UVB-žarkom. Dovolj močni so le med 10. in 15. uro in v Sloveniji le od sredine aprila do oktobra. Nastajanje vitamina D pa zmanjšujejo še oblačno vreme, smog, megla in onesnaženost zraka, oblačila iz gostih tkanin in uporaba sredstev za sončenje (faktor 30 lahko nastajanje zmanjša za 95 %). Poleg tega je pomanjkanje vitamina D težko prepoznati, saj so blaga utrujenost ter bolečine v mišicah ali kosteh značilne tudi za številna druga obolenja. Svetujemo vam, da rešite informativni test in preverite, ali spadate v skupino ljudi s povečanim tveganjem.
Kaj pomeni, da je v VITAMINU D3 Krka zagotovljen ustrezen odmerek vitamina D?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka je zelo stabilen izdelek, ki zagotavlja ustrezen odmerek vitamina D3. Njegova stabilnost pri izpostavljenosti sončni svetlobi, kisiku in vlagi je zagotovljena na treh ravneh: s stabilizirano obliko vitamina D3, prilagojenim tehnološkim postopkom in zelo kakovostno stično ovojnino (aluminijasto folijo). Stabilnost izdelka je zagotovljena v celotnem obdobju uporabnosti (2 leti).
Na trgu je vitamin D3 v različnih farmacevtskih oblikah (tablete, pršila, kapljice ipd.). Katera je najprimernejša zame?
Vitamin D je na voljo v različnih farmacevtskih oblikah. Raziskave potrjujejo, da ljudje najpogosteje uporabljajo tablete in kapsule*. VITAMIN D3 Krka, edini kot zdravilo brez recepta, je na voljo v obliki majhne tablete, ki omogočajo enostavno jemanje (zaužije se z nekaj vode). Ena tableta vsebuje 1000 ME holekalciferola. Primeren je za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje. Je izredno stabilen izdelek in ustrezen odmerek vitamina D3 zagotavlja v celotnem obdobju uporabnosti (2 leti).
* Lhamo Y, Chugh PK, Tripathi CD. Vitamin D Supplements in the Indian Market. Indian J Pharm Sci. 2016;78(1):41–47.
