Vitamin sonca je nepogrešljiv za kosti in imunski sistem
Vitamin D je edini vitamin, ki ga telo lahko proizvede samo, saj se pod vplivom sončnih žarkov tvori v koži. V našem telesu deluje kot hormon in vpliva na številne življenjsko pomembne funkcije: ureja presnovo kalcija in fosforja, omogoča mineralizacijo kosti ter povečuje in izboljšuje odpornost imunskega sistema. Zato je vse življenje nepogrešljiv pri razvoju in obnavljanju kosti in zob ter delovanju imunskega sistema.
Viri vitamina D
Telo za tvorbo vitamina D potrebuje zadostno dnevno količino UVB-žarkov. Da se v našem telesu lahko tvori priporočeni dnevni odmerek, to je 1000 mednarodnih enot (ME) vitamina D, moramo med 10. in 15. uro na soncu preživeti 15 minut na dan. Roke in obraz morajo biti odkriti. Jeseni, pozimi in zgodaj spomladi, ko je sonce šibkejše in se UVB-žarki ne približajo pravemu kotu, se vitamin D ne more tvoriti.
S hrano zaužijemo le 10 do 20 % vitamina D. Največ ga je v ribah, gobah in jajcih, nekaj pa tudi v mleku in mlečnih izdelkih.
Pomanjkanje lahko nadomestimo z jemanjem izdelkov, ki vsebujejo vitamin D (zdravil na recept ali brez recepta, prehranskih dopolnil).
Vloga vitamina D v telesu
Ohranja ravnotežje kalcija in fosforja v telesu.
Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja in s tem zagotavlja mineralizacijo kosti. Če ga ni dovolj, pri otrocih v obdobju rasti in razvoja povzroča rahitis, pri odraslih in starejših pa osteomalacijo in osteoporozo.
Skrbi za optimalno delovanje skeletnega mišičevja.
Pomanjkanje vitamina D je povezano z mišično oslabelostjo, zato imajo otroci težave s stanjem in hojo, pri starejših pa se poveča tveganje za padce in zlome.
Uravnava aktivnost celic imunskega sistema.
Vitamin D telo varuje pred bakterijskimi in virusnimi okužbami dihal in krepi imunski sistem.
Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D (hipovitaminoza D) je postalo globalni zdravstveni problem, saj se pojavlja pri ljudeh vseh starosti ne glede na državo in celino. Več kot 1 milijarda ljudi trpi za pomanjkanjem vitamina D ali ima nezadostne ravni tega vitamina v krvi*. Zdravstveni strokovnjaki ocenjujejo, da se svet že desetletja sooča s pandemijo pomanjkanja vitamina D. To je posledica premajhne izpostavljenosti soncu zaradi območja, kjer živimo, in sodobnega življenjskega sloga (delo in življenje v zaprtih prostorih).
* Glede na priporočila za serumske koncentracije 25-hidroksivitamina D o pomanjkanju govorimo pri vrednostih pod 50 nmol/l (20 µg/l), o nezadostni količini pa pri vrednostih pod 75 nmol/l (30 µg/l).
Hossein-nezhad A, Holick MF. Vitamin D for health: a global perspective. Mayo Clin Proc. 2013;88(7):720-755. doi:10.1016/j.mayocp.2013.05.011
Kakšna je situacija v Sloveniji?
4 od 5 prebivalcev Slovenije je nezadostno preskrbljenih
V Sloveniji je sonce za nastanek vitamina D dovolj močno le od aprila do oktobra, zato se pozimi skoraj ne more tvoriti. Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da kar 4 od 5 odraslih prebivalcev Slovenije 6 mesecev v letu (od novembra do aprila) niso zadostno preskrbljeni z vitaminom D. Približno 40 % udeležencev pa je imelo v krvi premajhno serumsko koncentracijo, kar pomeni pomanjkanje vitamina D.*
* Hribar M, Hristov H, Gregorič M, et al. Nutrihealth Study: Seasonal Variation in Vitamin D Status Among the Slovenian Adult and Elderly Population. Nutrients. 2020;12(6):1838. Published 2020 Jun 19. doi:10.3390/nu12061838
Skupine s tveganjem za pomanjkanje vitamina D
Zaradi nezdravega življenjskega sloga, premalo gibanja v naravi in redke izpostavljenosti sončnim žarkom, ki omogočajo nastajanje dovolj velike količine vitamina D v telesu, se pri številnih ljudeh pojavlja veliko tveganje za pomanjkanje tega vitamina.
Ljudje, ki večino dneva preživijo v notranjosti stavb in so malo izpostavljeni sončnim žarkom
Ljudje, ki se prehranjujejo z živili z malo vitamina D
Nosečnice, doječe mamice, dojenčki
Ljudje s kroničnimi jetrnimi, črevesnimi ali ledvičnimi boleznimi
Ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila (npr. antiepileptike, glukokortikoide)
Ljudje s temnejšo poltjo, ljudje s težavami zaradi debelosti, starejši od 65 let, kadilci
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Najpogostejši simptomi so tako splošni in pogosti, da jih pogosto spregledamo ali pa ne pripisujemo pomanjkanju vitamina D.
Zmanjševanje kostne mase in zlomi
Krhke kosti in nenadni zlomi so pogosto znak pomanjkanja vitamina D.
Težave z zobmi
Težave z zobmi in izpadanje zob so lahko posledica premajhnih vrednosti vitamina D v telesu.
Dovzetnost za okužbe
Pogoste in dolgotrajne sezonske in druge okužbe so lahko simptom pomanjkanja vitamina D.
Šibke mišice in mišični krči
Pomanjkanje vitamina D lahko občutimo kot oslabitev mišic ali pogostejše mišične krče.
Občutek utrujenosti in izčrpanosti
Zelo pogost simptom pomanjkanja vitamina D je dolgotrajen občutek telesne utrujenosti in izčrpanosti.
Motnje spanja
Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na kakovost spanja.
Drugo
V nekaterih primerih na pomanjkanje vitamina D kažejo nenadne menjave razpoloženja, visok krvni tlak, suha koža, prebavne težave, bolečine v sklepih ali čezmerno potenje.
Testirajte se
KAKŠNO JE VAŠE TVEGANJE ZA POMANJKANJE VITAMINA D?
Rešite informativni test in ugotovite, ali spadate v skupino ljudi s povečanim tveganjem za pomanjkanje vitamina D.
Test smo zasnovali s priznanim kliničnim nutricionistom doc. dr. Evgenom Benedikom, univ. dipl. inž. živ. tehnol.
VITAMIN D3 Krka
ZAGOTOVITE SI SONCE.
Dovolj vitamina D, da bo sonce vedno na vaši strani.
Za preprečevanje pomanjkanja vitamina D pri ljudeh s prepoznanim velikim tveganjem
Zdravilo brez recepta
Zagotovljen priporočeni dnevni odmerek (1000 ME/dan)
Visoka stabilnost je zagotovljena na 3 ravneh:
- stabilizirana oblika vitamina D3
- prilagojen tehnološki postopek
- zelo kakovostna aluminijasta folija (vitamin D3 ščiti v celotnem obdobju uporabnosti)
Za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje
Prijeten nevtralen okus
Brez konzervansov, barvil, arom in glutena
Primeren za vegetarijance
Odmerjanje VITAMINA D3 Krka
Zdravilo brez recepta Vitamin D3 Krka preprečuje pomanjkanje vitamina D pri odraslih, mladostnikih in otrocih, starejših od 6 let, s prepoznanim velikim tveganjem za pomanjkanje vitamina D.
Za odmerjanje Vitamina D3 Krka izberite starostno skupino.
Odrasli
Priporočeni dnevni odmerek je 1000 ME vitamina D (25 µg holekalciferola). To ustreza 1 tableti Vitamina D3 Krka na dan.
Mladostniki in otroci od 6. leta dalje
Priporočeni dnevni odmerek je 1000 ME vitamina D (25 µg holekalciferola). To ustreza 1 tableti Vitamina D3 Krka na dan.
Strokovnjaki svetujejo
4 DEJSTVA O VITAMINU D, KI JIH JE DOBRO POZNATI
DOC. DR. EVGEN BENEDIK
1. NISO VSI VITAMINI D ENAKI. POZNATE RAZLIKE?
Vitamin D je v zadnjem desetletju ena od najbolj vročih tem v raziskovalnem in kliničnem okolju in tudi v vsakdanjem življenju. Pri normalnem delovanju človeškega telesa in ohranjanju našega telesnega in duševnega zdravja ima namreč veliko vlog.
Vitamin D spada v skupino v maščobi topnih vitaminov. Poznamo dve glavni obliki: vitamin D2 (ergokalciferol, rastlinskega izvora) in vitamin D3 (holekalciferol). Vitamin D3 strokovnjaki delimo glede na vir – eksogeni je živalskega izvora, endogeni pa pod vplivom UVB-žarkov nastaja v koži. (1)
2. VITAMIN D SE SHRANJUJE V MAŠČOBNEM TKIVU IN SKELETNEM MIŠIČEVJU.
Vitamin D3, ki v koži nastane pod vplivom sončne svetlobe, ter vitamina D3 in D2, ki ju zaužijemo s hrano oziroma izdelki, ki vsebujejo vitamin D (zdravila na recept ali brez recepta, prehranska dopolnila), potujejo do jeter. Tam se ob prisotnosti encimov pretvorijo v obliko, v kateri se shranjujejo v maščobnem tkivu in skeletnem mišičevju. V aktivno obliko (1,25-dihidroksi vitamin D) se ob prisotnosti dodatnega encima pretvorijo, ko organizem to potrebuje.
3. VITAMIN D IMA VELIKO VLOG.
Vitamin D je prohormon in je vključen v številne procese v telesu. Uravnava absorpcijo kalcija in fosforja iz prebavil, s čimer pri otrocih in odraslih posredno vpliva na zdravje kosti in zob. Preprečuje razvoj rahitisa pri otrocih in pojav osteoporoze pri odraslih. Ugodno vpliva na živčno-mišične funkcije in vnetja ter uravnava izražanje številnih genov. Raziskave so pokazale, da uravnava tudi izločanje obščitničnih hormonov, spodbuja delovanje trebušne slinavke (nastajanje inzulina), ugodno vpliva na delovanje srca, sodeluje pri različnih imunskih odzivih, preprečuje nastanek astme in alergije ter zavira razvoj rakavih celic (zlasti raka debelega črevesja). Dokazano zmanjšuje tudi umrljivost pri starejših ženskah.
4. S PREHRANO LAHKO IZBOLJŠAMO ABSORPCIJO VITAMINA D.
Živila živalskega in rastlinskega izvora vsebujejo razmeroma majhne količine vitamina D, zato so nekatera obogatena z njim (mleko, mlečne formule, žita za zajtrk, margarine, rastlinski napitki ipd.). Manjše količine vsebujejo živila živalskega izvora, na primer ribje olje, losos, sardine, jetra, jajca in mleko. Vitamin D3 v teh živilih ima nekoliko boljšo biološko razpoložljivost kot vitamin D2 iz rastlin. Vitamin D lahko telesu zagotovimo tudi z izdelki v obliki kapsul ali tablet. Absorpcija se poveča za 50 %, če jih jemljemo ob obroku. Z zdravo in uravnoteženo prehrano sicer ne moremo pokriti vseh potreb po vitaminu D, lahko pa pokrijemo praktično vse potrebe po ostalih hranilih, ki so prav tako pomembna za ohranjanje našega telesnega in duševnega zdravja. Hkrati moramo poskrbeti za zadostno in ustrezno hidriranost, svetuje se predvsem pitje vode ali nesladkanih čajev.
1. Vitamin D je edini vitamin, ki ga organizem pod vplivom sončnih žarkov lahko sintetizira sam.
PRAVOČASNO PREPOZNAJTE ZNAKE POMANJKANJA VITAMINA D
DOC. DR. EVGEN BENEDIK
POMANJKANJE VITAMINA D JE PRISOTNO PRI 60 DO 80 % LJUDI
Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje vitamina D ne vpliva negativno le na človekove kosti (zmanjšanje kostne gostote, večje tveganje za zlome), temveč posredno povzroča razvoj in napredovanje številnih civilizacijskih bolezni, vključno z boleznimi srca in žilja, sladkorno boleznijo tipa 2, avtoimunskimi boleznimi (astmo, revmatoidnim artritisom, sladkorno boleznijo tipa 1, multiplo sklerozo) in rakom. Poslabša lahko tesnobnost in depresijo ter neugodno vpliva na razvoj različnih nevroloških stanj (avtizem, možgansko kap, shizofrenijo, Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen). Pomanjkanje vitamina D je postalo globalni problem. V Evropi ocenjujejo, da je prisotno pri 60 do 80 % prebivalstva. O nezadostni preskrbi z vitaminom D in o njegovem pomanjkanju govorimo, ko je koncentracija serumskega vitamina D manjša od 75 nmol/l (30 µg/l).
POZNATE 3 SKUPINE DEJAVNIKOV TVEGANJA ZA POMANJKANJE VITAMINA D?
Pomanjkanje vitamina D je predvsem zaradi sodobnega načina življenja čedalje bolj razširjeno. Dejavnike tveganja lahko strnemo v tri skupine.
- Geografski dejavniki: lega nad 40° zemljepisne širine, zimski letni čas, ko se dan močno skrajša (od konca septembra do konca maja)
- Socialno-kulturni dejavniki: delo in življenje v zaprtih prostorih, uporaba senčnikov, pokrival, pokritost zaradi kulturnih ali verskih razlogov, zadrževanje v senci, uporaba sredstev za sončenje z zaščitnim faktorjem 8 ali več, veganska prehrana
- Fiziološki dejavniki: temna polt, starost, nosečnost in dojenje, debelost, sindrom malabsorpcije maščob (npr. cistična fibroza), kronične ledvične, jetrne in črevesne bolezni, okrnjena presnova vitamina D (redke dedne oblike rahitisa), jemanje nekaterih zdravil (antiepileptiki, uspavala)
KAKO PREPOZNATE POMANJKANJE VITAMINA D?
Pri najmlajših so prvi znaki mišični krči, ki so posledica majhne koncentracije kalcija v organizmu. Dolgotrajno pomanjkanje vodi do rahitisa, zakasnele ali nizke rasti otroka in slabšega razvoja zob. Pojavijo se bolečine v mišicah, zmanjšata se mišična napetost in imunska odpornost.
Pri odraslih pride do mišične oslabelosti in zmehčanja oziroma demineralizacije kosti, kar lahko vodi do spontanih zlomov. S starostjo se zmanjšuje absorpcija vitamina D iz prebavil in njegova tvorba v koži pod vplivom UVB-žarkov. Slaba preskrba z vitaminom D vodi do osteoporoze v starosti, zaradi česar pogosto pride do zlomov kolkov.
Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo povezujejo s povečanim tveganjem za preeklampsijo, nosečniško sladkorno boleznijo, prezgodnjim porodom, majhno telesno maso novorojenčka in celo za zgodnji rahitis.
KDAJ JE V TELESU VITAMINA D DOVOLJ IN KDAJ PREVEČ?
DOC. DR. EVGEN BENEDIK
POSKRBITE ZA ZADOSTNO IZPOSTAVLJENOST SONCU, A NE PRETIRAVAJTE
Spomladi in poleti je glavni vir vitamina D zadostna izpostavljenost soncu (ultravijolično valovanje B, UVB), ki omogoča endogeno sintezo vitamina D v koži. Ocenjujejo, da je že 15-minutna izpostavljenost soncu na dan dovolj, seveda če smo v kratkih hlačah in kratkih rokavih. Presežni vitamin D se pretvori v neaktivno obliko, ki se skladišči v telesu (v maščobnem tkivu, skeletnem mišičevju).
To pomeni, da se raven aktivnega vitamina D v telesu tudi pri čezmernem sončenju ne zviša toliko, da bi bil lahko nevaren. Poveča pa se tveganje za dolgotrajne poškodbe kože, zaradi katerih se lahko razvije kožni rak. Da bi to preprečili, je priporočljivo, da odrasli in otroci uporabljamo sredstva za sončenje, a ne z najvišjim zaščitnim faktorjem.
Jeseni in pozimi je v Sloveniji endogena sinteza vitamina D močno oslabljena, zaradi česar je z njim zadostno preskrbljenih le približno 20 % prebivalcev. Od oktobra do aprila moramo zato še toliko bolj skrbeti za vnos z izdelki, ki vsebujejo vitamin D (zdravila na recept ali brez recepta, prehranska dopolnila). Vnos s hrano je zanemarljiv.
PRIPOROČENI DNEVNI ODMERKI VITAMINA D
V razpredelnici so navedeni dnevni odmerki vitamina D, ki naj bi jih zaužili, ko ni mogoča tvorba dovolj velike količine vitamina D.
| Otroci do 1. leta starosti* | 10–12,5 µg (400–500 ME) |
| Otroci od 1. do 18. leta** | 15–20 µg (600–800 ME) |
| Odrasli** | 20–25 µg (800–1000 ME) |
1 µg vitamina D = 40 ME
* Vsem dojenčkom od konca 1. tedna življenja do dopolnjenega 1. leta življenja se priporoča vsakodnevno dodajanje vitamina D.
** Dodajanje vitamina D se svetuje predvsem od oktobra do aprila.
ME – mednarodne enote
SE LAHKO Z VITAMINOM D ZASTRUPITE?
Neaktivna oblika vitamina D, kamor spada vitamin D3, je varna. Ima široko terapevtsko okno, kar pomeni, da se je z njim težko »zastrupiti«, tudi če jemljemo velike odmerke. Priporočeni odmerki so 1000 ME na dan.
Imejte sonce vedno na svoji strani, poskrbite za dovolj vitamina D
prof. dr. Marija Pfeifer, dr. med.
mag. Nina Pisk, mag. farm.
Vitamin D ali sončni vitamin je edini vitamin, ki ga telo lahko proizvede samo (endogena sinteza), saj se pod vplivom sončnih žarkov tvori v koži. V našem telesu deluje kot hormon, ki ima receptorje v skoraj vseh celicah človeškega telesa in spodbuja prepisovanje več kot 200 različnih genov. Vpliva na številne življenjsko pomembne funkcije: ureja presnovo kalcija in fosforja, omogoča mineralizacijo kosti ter izboljšuje naravno odpornost. Zato je vse življenje nepogrešljiv za razvoj ter obnavljanje kosti in zob in za boljše delovanje imunskega sistema.
Poskrbite za zadostno izpostavljenost soncu, a ne pretiravajte
Spomladi in poleti je glavni vir vitamina D izpostavljenost soncu. »Vitamin D se tvori v koži pod vplivom UV-žarkov B. Sončna svetloba je z UVB-žarki bogata, kadar skozi atmosfero potuje čim bolj navpično, pri nas od aprila do septembra med 10. in 16. uro. Zadostuje, da kožo vsak dan za 10 do 15 minut izpostavimo soncu, seveda brez zaščitne kreme za sončenje,« pojasnjuje prof. dr. Marija Pfeifer, dr. med., predsednica Združenja endokrinologov Slovenije pri Slovenskem zdravniškem društvu.
Presežna količina vitamina D, ki nastane s sončenjem, ostaja v telesu (v krvi, v maščobnem tkivu). »Čez poletje lahko pridelamo precej vitamina D, če smo zunaj ob navedenem času. Zaloge trajajo nekaj tednov do dva meseca, potem poidejo. Zato imamo pozimi in zgodaj spomladi najnižje ravni vitamina D. /…/ Pozimi in spomladi, pa tudi poleti in jeseni, če nismo izrecno veliko na soncu v ustreznem času, je vitamin D dobro nadomeščati,« izpostavlja prof. dr. Pfeiferjeva.
Pomanjkanje vitamina D je postalo globalni zdravstveni problem
Zaradi sodobnega načina življenja zunaj ne preživimo dovolj časa, da bi ujeli zadostne količine sončnih žarkov za endogeno sintezo vitamina D. Zato so zlasti jeseni in pozimi z njim nezadostno preskrbljeni kar štirje od petih prebivalcev Slovenije. Na to opozarja tudi prof. dr. Pfeiferjeva: »Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ljudeh, ki se pretežno zadržujejo v zaprtih prostorih, pri tistih, ki cele dneve presedijo za računalnikom ali so v službi in se ne rekreirajo na prostem, pri majhnih otrocih, najstnikih, nosečnicah, pri starejših ljudeh, ker njihova koža slabše tvori vitamin D, pri debelih, ker se vitamin D skladišči v maščobnem tkivu, pri bolnikih z določenimi boleznimi (prebavil, ledvic, jeter idr.) in pri tistih, ki jemljejo določena zdravila (proti epilepsiji, glukokortikoide).«
Sončni vitamin je nepogrešljiv za kosti in imunski sistem
Nekatere raziskave kažejo, da ljudje z zadostnimi količinami vitamina D redkeje zbolevajo za sladkorno boleznijo, rakavimi, srčno-žilnimi in avtoimunskimi boleznimi. Vitamin D poveča tudi odpornost proti virusnim okužbam dihal, če pa že zbolimo, bolezen poteka v blažji obliki. »Nadomeščanje vitamina D dokazano zmanjša tudi pojavnost akutnih okužb dihal, na primer gripe in drugih viroz v zimskem času, najbolj pri tistih, ki so imeli znatno pomanjkanje vitamina D. V času zadnje pandemije so opazovali hujši potek covida-19 pri bolnikih, ki so imeli pomanjkanje vitamina D. Rezultatov raziskav, ki bi dokazale, da nadomeščanje vitamina D zmanjša nevarnost okužbe s SARS-CoV-2 in omili potek covida-19, še nimamo. Je pa znanih veliko mehanizmov, s katerimi bi vitamin D lahko povečal odpornost proti okužbi in ublažil potek bolezni,« je povedala prof. dr. Pfeiferjeva.
Prepoznajte pomanjkanje vitamina D
Najpogostejši znaki in simptomi pomanjkanja so tako splošni, da jih pogosto spregledamo ali pa jih ne pripisujemo pomanjkanju vitamina D. Gre za »tihe« simptome, ki lahko vodijo do vedno večjih in resnejših težav oziroma bolezni. Običajno se kažejo na različne načine. »Zmerno pomanjkanje vitamina D ne povzroča hujših ali značilnih težav. Ljudje lahko zaznavajo kronično utrujenost, včasih neznačilne kronične bolečine v mišicah, pozimi so manj odporni proti akutnim okužbam dihal, predvsem virusnim, starejši imajo lahko manjšo mineralno kostno gostoto, pogosteje padajo. Verjetno tudi pogosteje zbolijo za rakom,« je dodala prof. dr. Pfeiferjeva. »Glede na velik delež prebivalstva s pomanjkanjem in hudim pomanjkanjem vitamina D bi morala vitamin D pozimi jemati večina prebivalcev Slovenije.« O zdravilu je povedala: »Neaktivna oblika vitamina D, ki je v večini pripravkov za nadomeščanje, je varna. Vitamin D je enostavno jemati. Ima široko terapevtsko okno, kar pomeni, da se je z njim težko 'zastrupiti', tudi če jemljemo velike odmerke. Priporočeni odmerek je 1000 ME na dan.«
S tem se strinja tudi mag. Nina Pisk, mag. farm., specialistka klinične farmacije iz Gorenjskih lekarn, ki v zadnjem času opaža povečano povpraševanje po vitaminu D: »V lekarni izdelke z vitaminom D še vedno najpogosteje izdamo kot zdravila, ki jih zdravnik predpiše na recept za zdravljenje osteoporoze, preprečevanje rahitisa pri otrocih, tudi za preprečevanje pomanjkanja vitamina D pri otrocih in ob povečanih potrebah. Za samozdravljenje z vitaminom D se ljudje morda bolj odločajo v zadnjem času, odkar so znani podatki o vplivu tega vitamina na razvoj okužb, tudi s covidom-19. Izdelke kupijo tudi, da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, ker so zaradi načina življenja manj izpostavljeni sončnim žarkom, ko pa so na soncu, uporabljajo izdelke z visokim zaščitnim faktorjem.«
Kupcem svetuje, naj bodo pri nakupu izdelkov čim bolj kritični in racionalni: »Pomembno je vedeti, da niso vsi izdelki v obliki tablet, kapsul, sirupov ... zdravila. /…/ Zdravila so izdelana v skladu z dobro proizvodno prakso, ki velja za farmacevtsko industrijo in je pod ustreznim nadzorom kakovosti in vsebnosti zdravilnih učinkovin. Poleg tega imajo v navodilu za uporabo in na ovojnini verodostojne informacije o učinkovitosti in opozorilih. /… / Svetujem kupovanje registriranih zdravil in nakup izdelkov v lekarni.«
Pogosta vprašanja
Kako vem, da mi primanjkuje vitamina D?
Pomanjkanje vitamina D je zaradi sodobnega načina življenja čedalje bolj razširjeno. Če iz različnih razlogov niste redno izpostavljeni soncu (služba, zadrževanje v zaprtih prostorih, pogosta uporaba sredstev za sončenje in senčnikov, različne bolezni ipd.), se vitamin D v telesu ne more tvoriti. Več o skupinah ljudi s tveganjem lahko preberete tukaj. Tveganje lahko ocenite z informativnim testom, ki smo ga zasnovali s priznanim kliničnim nutricionistom. Natančno vsebnost vitamina D v vašem telesu pa lahko ugotovijo z laboratorijsko preiskavo krvi.
Kakšen je priporočeni dnevni odmerek VITAMINA D3 Krka?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka se jemlje za preprečevanje pomanjkanja vitamina D. Za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje je priporočena 1 tableta na dan (1000 ME ali 25 µg).
Ali je VITAMIN D3 Krka primeren za vegetarijance?
Da, zdravilo VITAMIN D3 Krka je primerno tudi za vegetarijance.
Ali VITAMIN D3 Krka vsebuje konzervanse?
Ne, zdravilo VITAMIN D3 Krka ne vsebuje konzervansov.
Kdaj naj vzamem VITAMIN D3 Krka (zjutraj, zvečer, pred jedjo, po jedi)?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka se lahko jemlje s hrano ali brez nje, zjutraj ali zvečer. Priporočamo, da se tableta vzame z nekaj požirki vode.
Ali lahko zaužijem preveč vitamina D?
Neaktivna oblika vitamina D, kamor spada vitamin D3, je varna. Ima široko terapevtsko okno, kar pomeni, da se je z njim težko »zastrupiti«, tudi če jemljemo velike odmerke. Priporočeni odmerek je 1000 ME na dan.
V katerih živilih je vitamin D?
Zelo malo živil vsebuje večjo količino vitamina D. Najboljši vir so sveže (nepredelane, surove ali toplotno obdelane, NE pa konzervirane) morske ribe (npr. sardine, slaniki, losos, tuna). Vitamin D je tudi v mleku in mlečnih izdelkih, jajčnem rumenjaku in jetrih. S hrano ga ne moremo zaužiti dovolj. Priporočeni dnevni odmerki so namreč od 800 do 1000 ME (20–25 µg).
Ali moram jemati tablete z vitaminom D, tudi če po službi veliko časa preživim na svežem zraku?
Sinteza vitamina D v koži ni odvisna od svežega zraka, ampak od izpostavljenosti UVB-žarkom. Dovolj močni so le med 10. in 15. uro in v Sloveniji le od sredine aprila do oktobra. Nastajanje vitamina D pa zmanjšujejo še oblačno vreme, smog, megla in onesnaženost zraka, oblačila iz gostih tkanin in uporaba sredstev za sončenje (faktor 30 lahko nastajanje zmanjša za 95 %). Poleg tega je pomanjkanje vitamina D težko prepoznati, saj so blaga utrujenost ter bolečine v mišicah ali kosteh značilne tudi za številna druga obolenja. Svetujemo vam, da rešite informativni test in preverite, ali spadate v skupino ljudi s povečanim tveganjem.
Kaj pomeni, da je v VITAMINU D3 Krka zagotovljen ustrezen odmerek vitamina D?
Zdravilo VITAMIN D3 Krka je zelo stabilen izdelek, ki zagotavlja ustrezen odmerek vitamina D3. Njegova stabilnost pri izpostavljenosti sončni svetlobi, kisiku in vlagi je zagotovljena na treh ravneh: s stabilizirano obliko vitamina D3, prilagojenim tehnološkim postopkom in zelo kakovostno stično ovojnino (aluminijasto folijo). Stabilnost izdelka je zagotovljena v celotnem obdobju uporabnosti (2 leti).
Na trgu je vitamin D3 v različnih farmacevtskih oblikah (tablete, pršila, kapljice ipd.). Katera je najprimernejša zame?
Vitamin D je na voljo v različnih farmacevtskih oblikah. Raziskave potrjujejo, da ljudje najpogosteje uporabljajo tablete in kapsule*. VITAMIN D3 Krka, edini kot zdravilo brez recepta, je na voljo v obliki majhne tablete, ki omogočajo enostavno jemanje (zaužije se z nekaj vode). Ena tableta vsebuje 1000 ME holekalciferola. Primeren je za odrasle, mladostnike in otroke od 6. leta dalje. Je izredno stabilen izdelek in ustrezen odmerek vitamina D3 zagotavlja v celotnem obdobju uporabnosti (2 leti).
* Lhamo Y, Chugh PK, Tripathi CD. Vitamin D Supplements in the Indian Market. Indian J Pharm Sci. 2016;78(1):41–47.
