Strokovnjaki priporočajo: dodajajte vitamin D

Vitamin D je ključen za zdravje kosti in mišic ter delovanje imunskega sistema. V Sloveniji se v našem telesu s pomočjo sončne svetlobe lahko tvori samo med aprilom in septembrom, ko je moč UVB-žarkov dovolj velika. Nacionalni inštitut za javno zdravje zato vsem priporoča dodajanje vitamina D od oktobra do aprila.

Pomanjkanje vitamina D pri prebivalcih Slovenije

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) pozimi približno 80 % odraslih v Sloveniji primanjkuje vitamina D, 40 % jih ima izrazito nizke ravni. NIJZ je skupaj s široko skupino strokovnjakov različnih specialnosti pod vodstvom endokrinologinje prof. dr. Marije Pfeifer, dr. med., specialistke interne medicine, pripravil prve slovenske smernice za nadomeščanje vitamina D. Objavljene so bile decembra 2025.

Zdravstvene posledice nizkih ravni vitamina D

Posledice pomanjkanja vitamina D so:

• mehke in krhke kosti (rahitis pri otrocih, osteomalacija pri odraslih),
• osteoporoza in pogostejši zlomi kosti,
• slabša odpornost in več okužb dihal,
• večje tveganje za nekatere avtoimunske bolezni,
• večja umrljivost zaradi raka,
• splošna prezgodnja umrljivost.

Komu se priporoča dodajanje vitamina D?

Strokovnjaki priporočajo dodajanje vitamina D med oktobrom in aprilom vsem prebivalcem Slovenije, še posebno:

• starejšim od 65 let, predvsem tistim, ki se večino časa zadržujejo v zaprtih prostorih,
• nosečnicam in doječim materam, ki imajo zaradi razvoja ploda in dojenja povečane potrebe po vitaminu D,
• otrokom in mladostnikom, ki zaradi premalo gibanja na prostem in v obdobju rasti potrebujejo več vitamina D,
• ljudem s čezmerno telesno maso ali debelostjo, saj se vitamin D shranjuje v maščobnem tkivu in je manj dostopen za presnovo, zato potrebujejo dvojne odmerke.

Priporočeni dnevni odmerki vitamina D

Priporočeni odmerki se razlikujejo glede na starostno skupino (za posameznike z indeksom telesne mase manj kot 25 pri odraslih, pri otrocih manj kot 95 percentilov):

• otroci, stari 1 do 13 let: 600 do 800 i.e. od oktobra do aprila,
• mladostniki in odrasli, stari 13 do 65 let: 800 do 1000 i.e. od oktobra do aprila,
• starejši od 65 let: 1000 do 2000 i.e. vse leto,
• nosečnice in doječe matere: 800 do 1000 i.e. pred nosečnostjo, med njo in ves čas dojenja,
• osebe s čezmerno telesno maso naj jemljejo dvojni priporočeni odmerek za njihovo starost.

Izbira izdelkov z vitaminom D

Nove smernice priporočajo izdelke z vitaminom D₃, ki so registrirani kot zdravila – ti so stalno nadzorovani v procesu proizvodnje, njihovo trženje pa opredeljuje stroga zakonodaja. Zato so bolj zaupanja vredni glede vsebnosti deklarirane količine vitamina D in kakovosti ter tako primernejši za uporabnike kot prehranska dopolnila.

Vitamin D3 Krka – edini vitamin D₃ kot zdravilo brez recepta

Status zdravila brez recepta zagotavlja kontrolirano kakovost, varnost in učinkovitost. Vitamin D3 Krka je registrirano zdravilo, ki vsebuje 1000 i.e. vitamina D₃, kar je priporočeni dnevni odmerek za večino ljudi. Na voljo je v lekarnah in specializiranih prodajalnah.

Literatura
Pfeifer M. idr. 2025. Smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D: 1–176.
Nacionalni inštitut za javno zdravje. Ljubljana.