Ne glede na to, ali dneve preživljate v šolskih klopeh, hodite v službo ali že uživate v zasluženem pokoju, imate z drugimi generacijami verjetno nekaj skupnega: pomanjkanje vitamina D. Najnovejše smernice NIJZ opozarjajo, da večini prebivalcev Slovenije primanjkuje tega ključnega vitamina. Strokovnjaki zato vsem priporočajo redno dodajanje vitamina D₃ in s tem zmanjšanje tveganja za številne zdravstvene zaplete.

1. Otroci in mladostniki (1–18 let)

V telesu se v otroškem obdobju in najstništvu gradi kostna masa, razvijajo mišice in oblikuje imunski sistem. Vitamin D ima pri tem eno ključnih vlog. Pri otrocih in mladostnikih je ustrezna preskrbljenost z vitaminom D zelo pomembna za:

• preprečevanje rahitisa,
• pridobivanje optimalne kostne mase,
• zmanjšanje tveganja za akutne okužbe dihal,
• zmanjšanje tveganja za avtoimunske bolezni, vključno z multiplo sklerozo.

Zakaj so posebno ranljivi najstniki?

Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto, še zlasti v Evropi, posebno hitro pa se povečuje med mladostniki. Današnji otroci in najstniki preživijo zunaj veliko manj časa kot generacije pred njimi. Večino popoldnevov so v zaprtih prostorih, pogosto za zasloni. Posledično so manj izpostavljeni sončni svetlobi, kar dodatno povečuje tveganje za pomanjkanje vitamina D v tem občutljivem obdobju razvoja. Najstništvo je namreč ključno obdobje za doseganje ustrezne kostne mase, od katere je zelo odvisno zdravje kosti v odraslosti.

Priporočila

Od oktobra do aprila naj otroci, stari od 1 do 13 let, jemljejo vitamin D₃ v odmerku od 600 do 800 i.e. na dan, mladostniki, stari od 13 do 18 let, pa v odmerku od 800 do 1000 i. e. na dan. Pri otrocih s čezmerno telesno težo ali debelostjo so potrebni dvojni odmerki.

2. Odrasli (18–65 let)

V obdobju, ko usklajujemo službo, družino in druge obveznosti, telo potrebuje stabilno podporo. Vitamin D pomaga ohranjati zdravje tudi v odraslosti, ko se pojavita stres in pomanjkanje spanja, po drugi strani pa zunaj pogosto preživimo manj časa.

Pri odraslih je dodajanje vitamina D₃ povezano z:

• zmanjšanjem tveganja za hudo pomanjkanje in pomanjkanje vitamina D,
• manjšo pojavnostjo akutnih okužb dihal,
• zmanjšanjem tveganja za razvoj osteoporoze,
• podporo imunskemu sistemu in blaženjem avtoimunskih bolezni,
• potencialnim zmanjšanjem umrljivosti pri nekaterih vrstah raka,
• zmanjšanjem tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, zlasti pri osebah z moteno toleranco za glukozo (prediabetesom).

Zakaj je dodajanje pomembno za vse odrasle?

Slovenske raziskave kažejo, da ima pozimi večina prebivalcev Slovenije premalo vitamina D, in sicer ima kar 80 % prebivalcev pomanjkanje vitamina D (ravni pod 50 nmol/l), 40 % pa hudo pomanjkanje (ravni pod 30 nmol/l).

Priporočila

Smernice odraslim priporočajo, da od oktobra do aprila jemljejo od 800 do 1000 i.e. vitamina D₃ na dan. Pri osebah s čezmerno telesno težo ali debelostjo so priporočeni dvojni odmerki. Tudi za ljudi s prediabetesom smernice priporočajo dvojne odmerke, saj so raziskave pokazale, da večji vnosi vitamina D₃ lahko zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

3. Starejši od 65 let

Starejši so ena od najranljivejših skupin, saj se s starostjo naravno zmanjša sposobnost kože, da tvori vitamin D₃, poslabša pa se tudi njegova absorpcija v prebavilih. Poleg tega so starejši pogosto manj zunaj, zaradi česar se naravna tvorba vitamina D₃ še zmanjša. Zaradi teh dejavnikov imajo starejši največje tveganje za pomanjkanje vitamina D, to pa je povezano tudi z večjo verjetnostjo padcev, zlomov in pojava krhkosti.

Koristi dodajanja vitamina D₃ pri starejših

• Preprečevanje pomanjkanja in hudega pomanjkanja vitamina D,
• zmanjšanje tveganja za padce in zlome, še posebno ob zadostnem vnosu kalcija,
• zmanjšanje tveganja za akutne okužbe dihal,
• zmanjšanje splošne umrljivosti,
• podobno ugodni učinki kot pri mlajših odraslih (podpora imunskemu sistemu, preprečevanje ali blaženje kroničnih bolezni).

Priporočila

Starejšim smernice priporočajo jemanje vitamina D₃ od oktobra do aprila v odmerku od 1000 do 2000 i.e. na dan. Če se oseba tudi v drugih delih leta med 10. in 16. uro večinoma zadržuje v zaprtih prostorih, je smiselno, da vitamin D₃ jemlje vse leto. Pri osebah s čezmerno telesno težo ali debelostjo so priporočeni dvojni odmerki.

Vitamin D3 Krka – edini vitamin D₃ kot zdravilo brez recepta

Vitamin D3 Krka je registrirano zdravilo, ki vsebuje 1000 i.e. vitamina D₃, kar je priporočeni dnevni odmerek za večino ljudi. Status zdravila brez recepta zagotavlja kontrolirano kakovost, varnost in učinkovitost. Na voljo je v lekarnah in specializiranih prodajalnah.